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11.11
皆様、こんにちは💕

Junkoです💁

いつもレッスンにご参加いただきありがとうございます😊

今日のテーマは肩凝り解消について‼️

レッスンの前に体の悩みについて聞くことがありますが、肩こりでお悩みの方がとても多いですね。

肩こりの解消法として肩甲骨を動かす方法は、テレビや雑誌などでもよくみかけますが、

肩こり解消法として
まずは
■肩関節(かたかんせつ)を大きく動かすこと。

肩の周りには、たくさんの筋肉があります。
肩関節を大きく動かすことによって、肩まわりの筋肉が緩み、
血流が良くなると同時に老廃物などが流され、
その結果、筋肉疲労やこわばっていた肩のこりが軽減されます。

人体の関節の中で、
肩関節は最も大きく動く関節です。

腕を肩からグルグルとまわすと、
ほぼ360度に動きませんか?

でも、日常生活において私たちは、
肩の関節をあまり動かしていません。

せっかく360度も動くのに、
普段は前後にほんの少し動かす程度。

これも肩こりの原因になっているそうです。

では、簡単に肩関節を動かす動作をやってみましょう。

1)椅子などに座り、肩関節に意識を向ける
2)両方の坐骨を安定させ背筋を伸ばす。視線は前
3)吸うとき:両腕を体側から耳の横まで回し上げる。肩甲骨を背骨中心に寄せる意識で
4)吐くとき:腕をもとの位置に下げる
5)上記の3)と4)を繰り返す

動作は、深い、長い呼吸を意識しながら行いましょう。

びっくりするぐらい簡単な動作ですが、数回繰り返しただけで肩がスッキリとして
くると思います。

反動(勢い)で腕を上げ下げしないで、
「肩まわりに意識を向け続ける」ことで効果がアップします。

この動作なら、オフィスや家でも簡単にできますね。

肩まわりの筋肉が緩むことで、
肩関節の可動域が広がり、肩こり解消に加えて、
ヨガや、他の運動におけるケガ予防にも効果的です。

毎日の生活の中に、肩関節を動かす動作を取り入れてみてはいかがでしょうか。



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